1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : 2) wiek ; 17 lat 3) waga/wzrost : waga 75 wzrost 183-4 4) staż treningowy : na czysto to ponad 1 rok 5) cel cyklu : przyrost masy mięsniowej,estetyczna sylwetka 6) stosowane już wcześniej suplementy: białko trec,witaminy,omega 7) stosowane wcześniej [...]
to traktuje jako posiłek od razu po treningu, ma chyba troche ww prostych i białka też troche jest.. ale ten tłuszcz ;/ a po godzinie jem normalny posilek
85*24*1,2=2448 kcal Sprawdzałem też kalkulatorem z K** i przy "dużej aktywności" wychodzi 2462 kcal(białko 154 g; węglowodany 277 g; tłuszcz: 83 g) Mam trochę mniej ww i tłuszczy, a więcej białka. Może tak zostać na redukcji czy kombinować jeszcze z makroskładnikami? :P Zmieniony przez - Auiro w dniu 2015-02-24 20:12:44
Dane: waga-73 wzrost-186 , co do tych WW to ja bralem tyle ile mi tam wyliczyl kalkulator zapotrzebowania i dodalem tam troche tego zeby na mase bylo. Jesli jakies dane trza jeszcze to powiedz . TU wynik : Współczynnik BMR 1886.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 2593.42 Węglowodany 55% 1426.38kcal = 356.6gram Białko 15%% 389.01kcal = 97.25gram [...]
ujemny bilans kaloryczny to chodz bym zjadl same wegle na noc (np.150g) to i tak sie nie zatluszcze DOKLADNIE NIE MA MOZLIWOSCI ale jesli mam masowke i bilans dodatni to juz tak rozowo nie jest a NHe nie jest dieta keto? bo ja caly czas jestem na niej w ketozie JEST TAK SAMO ROZOWO :D BO OBOJETNIE Z CZEGO ZJESZ POWYZEJ ZAPOTRZEBOWANIA TO W [...]
mysle ze trochte 3g wegla to bedzie za malo. ja bym bialko dal 3g tluszcz 1g ww 4-5 ale to juz by trzeba bylo obliczyc. nadwyzke energetyczna dalbym tak na dobre mieso 700-900 b3 t1 no i obliczyl bym tu te wegle przy takiej nadwyzce. i dodal bym do tego aeroby Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2005-12-28 16:46:18
zaznaczam iż jestesmyt w dziale DOPING (to taka delikatna aluzja) 73 moze i latwo przejsc, jem obecnie około 300 WW dziennie i 120g bialka, dzien w dzien, za cholere nie moge pojsc dalej. dodam ze bez cwiczen w wieku 16 lat ważyłem przy 180cm 56kg. Gdybym miał te 12kg mieska wiecej wygladałbym optymalnie bo tłuszcz się mnie nie trzyma wcale!
Ladowanko konczysz ostatnim posilkiem w dzien ladowania czyli pewnie wieczorem A nastepnego dnia dajesz minimum ww bialko zmniejszasz na rzecz tluszczu A proporcje trudno powiedziec powiedzmy stosunek 70%tluszcz - 30%bialko powinien byc ok I najlepiej jakbys nastepnego dnia robil HIIT lub aero Pzd
No i jest problem :x z czasem jak zmniejszam ww mam coraz większą ochotę nie na białko a na tłuszcz (aaaaa) tj: masło, oliwa z oliwek(bez problemu wypije) Co to oznacza? i czy nie bede miała problemów?? Dziekuje jak ktokolwiek odpowie^-^
Znalazłem na PoTreningu coś ale tam jest na utrzymanie wagi a ja chce rzeźby .Wkleję to co wyszło i obetniemy kcl i ww co ? :-) Aby utrzymać wagę Kalorie 3550.22 Węglowodany 55% 1952.62kcal = 488.16gram Białko 15%% 532.53kcal = 133.13gram Tluszcz 30% 1065.07kcal = 118.34gram
dzieki zaczne robic obwodowy ! lukneisz czy dietka jest git narazie mam przyklad 1 ale sadze ze zmienie zeby mi sie zarcie nieznudzilo !! Jajecznica z 4 jajek 4 łyżki oliwy z oliwek jajka na twardo 4 szt pomidor tuńczyk z wody serek wiejski mintaj gotowany 200g ogórek 150g pomidor 200 g ogórek [...]
wg mnie nie moje bledne przekonanie wczesnie bralo sie z pomylenia paru rzeczy oliwa spowolni odpowiedz insulinowa na posilek ww na trawienie bialka tluszcz nie ma wplywu o ile wiem - ale ciagle sie ucze
Białko spokojnie możesz zmniejszyć do ~140g,więcej nie znaczy lepiej(w zamian podbij tłuszcz i/lub ww) po treningu wartościowszą opcją od gainera,będzie ten banan i jeśli nie masz problemów ze zmieszczeniem jedzenia to nie widzę sensu stosowania gainera ;-)
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: strasznie zalany brzuch, otłuszczone ciało, BF na poziomie 24 % 2) wiek: 21 3) waga/wzrost: 84kg/183cm 4) staż treningowy: 3 tygodnie po przerwie 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: białko, beta alanina 7) stosowane wcześniej [...]
[...] autor tematu szuka bialka ubogiego w Wegle to znaczy ,ze mu na tym zalezy i dla niego te 6g moze robic roznice dlaetgo np. niech pomysli np.nad zakupem izolatu z vitalmaxa cfm bialko - 90g wegle/tluszcz - ~0.5g w 100g produktu moze tez byc olimp whe pro isolate w 100g: 85g B, 0g WW, 1.2g T Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-03-30 11:40:53